Dieta Paleolítica: Como queimar gordura Com A Dieta Paleo

Dieta Paleolítica: Como perder gordura Com A Dieta Paleo



A chamada dieta paleolítica está sendo adotada por várias pessoas com possibilidades de perda de gordura e também de um estilo de vida mais saudável e considerado naturalista. O atrativo principal está precisamente em teu lado mais inusitado, ao pregar jejum prolongado, o consumo de carne à vontade e a restrição de carboidratos no tipo homem das cavernas. A dieta paleo propõe a volta da alimentação de nossos ancestrais - que se alimentavam de carne, frutos e sementes, com a justificativa que essa é a alimentação pra qual nosso corpo foi moldado por milhões de anos.


A dieta paleolítica foi criada com a premissa de que doenças comuns na atualidade (diabetes, distúrbios metabólicos, problemas do coração, obesidade), são respostas do corpo humano ao exagero de carboidrato, açúcar e alimentos processados impostos pela dieta contemporânea. Apesar de soar radical, a maioria dos seguidores defende uma dieta paleolítica adaptada às características de qualquer um. Por que assistência a perder calorias?


Esta dieta pode levar a redução do peso uma vez que há diminuição do consumo de carboidratos. Os carboidratos como pães, massas e arroz são digeridos no estômago rapidamente elevando os níveis de glicose na corrente sanguínea e a glicose em excedente pode ser metabolizada e transformada em gordura, levando ao acúmulo no tecido adiposo. Esses carboidratos refinados são excluídos dessa dieta, contribuindo desta maneira com a redução de calorias. Carne à desejo: A carne proveniente de todos os tipos de animais era a apoio da alimentação no tempo Paleolítico. Elas são referências de proteínas, nutrientes de extrema credibilidade pela nossa alimentação uma vez que executam fração da composição muscular e recuperação dos tecidos, além de ser substrato pra produção de hormônios, enzimas, anticorpos e outros agentes metabólicos.


É nas carnes que estão concentradas as maiores quantidades de aminoácidos primordiais, aqueles que não produzimos naturalmente no nosso corpo. Por outro lado, é preciso tomar cuidado com este "à desejo". Proteínas em excesso conseguem causar efeitos secundários, como a retirada do cálcio dos ossos, a acidificação do sangue e uma sobrecarga nos rins. O limite indicado na OMS é o consumo de no máximo trinta por cento das nossas calorias diárias corresponder à proteína. Nada de grãos e massas: Como não havia cozinha pela época e os homens ainda não plantavam trigo, milho, arroz, tendo como exemplo, que dirá moíam e misturavam grãos no período paleolítico. As massas não existiam e, deste modo, são naturalmente excluídas da dieta. Desta forma, as fontes de carboidratos se tornam as naturais.


As fontes de carboidratos se tornam os legumes, verduras e frutas, que nos trazem a quantidade que necessitamos deste macro nutriente e uma boa fatia de fibras, tendo um pequeno índice glicêmico do que as massas. Além do mais, os carboidratos em alta conseguem prejudicar a perda de gordura de inúmeras maneiras. Eles se convertem em glicose pela digestão, que apresenta energia ao nosso organismo e é levada às células pela insulina. Quando a glicose está sobrando, ela é convertida em triglicérides, uma energia armazenada pra mais tarde, entretanto que se não usada, se acumula no formato de gordura localizada, os famigerados "pneuzinhos".


Abusar dos vegetais e frutas: E já que eles são a principal referência de carboidratos nessa dieta, vale sim escoltar essa recomendação e encher o prato com frutas e verduras, inclusive para equilibrar o teu consumo com as carnes. Todavia fique de olho pra não cometer abusos, seguindo esse pilar à risca demais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de ao menos 5 porções (400g) de ambos os itens ao dia. As frutas são mais perigosas, que acabam sendo mais calóricas do que os vegetais. E os especialistas sinalizam o consumo cru desses alimentos, visto que deste jeito eles conservam suas propriedades e tuas fibras, ajudando na saciedade e consequentemente causando a redução de calorias na pequeno ingestão de alimentos.


Vale lembrar que alguns desses alimentos têm mais carboidratos do que outros e fora desta dieta é preciso tomar cuidado com essa ingestão. Entre os frutos, as com superior quantidade deste nutriente são a banana, abacate, melancia, melão e coco. No caso dos vegetais, desejamos listar batata, cebolas, pimentão e abóbora. Não se preocupar com as gorduras: Pela Idade da Pedra, ninguém estava muito preocupado com o tipo de gordura que estava sendo consumido.



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E esses itens de fato são respeitáveis pro organismo, deste jeito elas não precisam ser cortadas totalmente da dieta. As gorduras mais importantes são as insaturadas, que trazem o efeito de conter o colesterol LDL, considerado insatisfatório no momento em que em vasto quantidade, e também acrescentar o HDL, conhecido como colesterol excelente. Água e nada mais: O Tempo Paleolítico foi a data em que os primeiros utensílios foram montados, e nenhum deles ajudava pela cozinha.


Dessa maneira, a bebida principal era a água, a forma realmente mais natural de hidratação. Ingerir apenas este líquido não tem desvantagens segundo os especialistas. A maior complexidade talvez seja gustativa, em razão de a água não tem sabor. No entanto só ela neste momento é o suficiente pra hidratação do nosso corpo, que deve da água para diversas funções. E, do ponto de vista nutricional, acaba sendo uma vantagem consumi-la com mais regularidade do que outros itens.


De uma maneira indireta, você elimina a quantidade de calorias que poderia comer numa bebida, a título de exemplo, algo que não é sempre que é computado ao imaginar no valor energético das refeições. A desvantagem desse modo, e também evitar a quebra das gorduras, é que o organismo comece a ficar resistente a esse hormônio, e isso ocasione uma resistência à insulina, situação associada à pré-diabetes. Além do mais, há a amplo quantidade de compostos químicos presentes nesses produtos, como corantes, conservantes e estabilizantes, que em grandes quantidades intoxicam nosso corpo humano e podem causar alergias.



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