Vinte Dicas Pra ti Persistir Pela Dieta

20 Dicas Pra ti Persistir Na Dieta


Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou muitas dietas. Sonia Trecco, nutricionista-chefe do Serviço de Atendimento Ambulatorial do Hospital das Clínicas. No momento em que o feito de consumir, mas, transforma-se num vício a melhor saída é procurar auxílio de um psicólogo. Andreneide Dantas, da Clínica Escuta Analítica. Comece fazendo um diário de tudo o que come todos os dias e avalie se tudo o que ingere é realmente imprescindível.


Comece fazendo um diário de tudo o que come diariamente e avalie se tudo o que ingere é de fato essencial. Pense se você não está comendo para completar um vago existencial. Se descobrir que sim, procure uma maneira de resolver o defeito. Procure tua nutricionista a cada vinte dias, pra que ela possa ver de perto o desenvolvimento da tua dieta. Compre aquele aparelhinho chamado pedômetro (que mede os passos) e coloque-o pela cintura diariamente.


O sublime é ir a pé de dez a 12 mil passos. Vale todas as perspectivas de se exercitar, como subir escadas ou parar o automóvel mais longínquo no momento em que for ao trabalho. Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como pra tua saúde. Para quem está muito acima do peso, o perfeito é começar devagar, caminhando em torno de dez minutos por dia, aumentando gradativamente. Toda vez que for consumir, tenha em mente de que você está fazendo uma degustação e, desta maneira, necessita mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.


  • Vinte e cinco de novembro de 2015 at 07:46
  • Evite refrigerantes, sucos de frutas e alimentos com muito açúcar
  • 14 - Pratique ioga
  • Quarta Semana: Doze minutos de treino, mais um estímulo de quarenta e cinco segundos
  • Almoço: 1 ovo cozido com espinafre em 1 fatia de pão, um copo menor (duzentos ml) de suco fresco
  • Eu não como de jeito nenhum
  • Sugado (Burpees)

Muita salada ajuda a enganar o estômago e ingerir menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se na cor dos alimentos, ou melhor, quanto mais variado, melhor. Não coma no sofá ou em frente ao pc ou da tevê. Lugar de se ingerir é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e impossibilita exageros.


Sempre coloque porções como salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um pote antes de comer, já que portanto é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve ser picada e colocada num prato, orienta Sonia Trecco. Lembre-se a toda a hora de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, algumas vezes, até anos para ficar mais gordo. Também vai demorar um tanto para perder gordura.


Mas nada de desanimar. Não existe fórmula mágica. Todavia pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga. Aquela velha lição continua valendo: faça de 4 a 5 refeições diárias, intercalando com frutas. Procure comer nos horários corretos pra disciplinar o seu organismo e não ter fome o dia todo. Tome muita água durante o dia. Porém entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excedente dificultam a digestão. Em excedente. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está liberado.


Se aparecer um programa que inclua pizza, não deve sair correndo. Procure diminuir a quantidade. Se der aquela desejo desesperada de comer um quindim, não adianta substituir por uma maçã, por causa de a vontade vai permanecer. Por isso, o maravilhoso é consumir um pedaço bem baixo do seu adocicado preferido. Mas, impossibilite ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar.


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Pode ser até que a preguiça seja superior que a vontade e aí você desista. Não fique se achando a pior pessoa do universo porque está sentindo fome no início da dieta. Fornece fome mesmo. Deste modo, use os truques acima pra persistir. Tenha sempre à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais pra enrolar a fome. Procure levar pro trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas.



Mesmo que esteja atrasada, não pule nunca o café da manhã nem sequer as outras refeições. Isto te deixará com muita fome pela refeição seguinte, levando ao excesso. Nunca entre em residência e vá direto para a cozinha. Ao voltar do trabalho, o melhor é ficar na sala, tomar banho, relaxar e só pois fazer a refeição. Se é o teu primeiro regime, recorra às dicas da psicóloga.


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Colocar uma imagem em que você aparece gorda pela porta da geladeira é um estímulo poderoso. Aproveite a irá colocando novas fotos com o teu avanço. Outra dica é deslocar-se tentando todos os dias provar aquela calça que você em tão alto grau gosta e não te serve. Sonhe que você logo, logo vai conseguir entrar nela. Se você pisou na bola uma vez, não fique pensando que é o encerramento do universo - volte a andar pela linha e mantenha o foco nos resultados. Você irá ver que um deslize não é o encerramento do mundo.


Se você começar agora, vai desfilar o bumbum notável em pouco tempo. Também, você vai trabalhar os músculos e ganhar condicionamento físico. Este é um exercício bem descomplicado de fazer, perfeito para que pessoas está começando. Pra exerce-lo você irá necessitar de uma bola de exercícios de tamanho médio. Essa bola vai ter que ser encaixada entre as tuas costas e a parede.



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